b体育官网入口在线体育锻炼“不放假” 摆脱节后综合征

  B体育新闻资讯     |      2024-02-29 08:11

  b体育官网入口在线体育锻炼“不放假” 摆脱节后综合征随着春节假期的结束,寒假也进入尾声。在这段时间,积极调整心态,养成规律生活作息,摆脱节后综合征,少不了运动的帮忙。

  长沙市第四医院儿科主任邓发文说,孩子自我调节能力弱,春节假期,往往跟着大人吃喝玩乐、晚睡晚起,假期后“刹不住车”,晚上精神好,白天起不来,学习提不起精神,有的小孩还会自称头痛、肚子痛,躲避学习和运动。邓发文表示,春节后,家长应该尽快帮助孩子纠正不良的饮食习惯,保证一日三餐按时按量,“节后饭菜吃得清淡一点,有利于调整肠胃”。

  此外,邓发文建议家长一方面要针对孩子玩电脑、看电视等进行时间限制,另一方面还应该以身作则,督促孩子早睡早起,逐渐恢复到上学时的作息习惯。

  “家长可以帮助孩子制定符合实际的新目标,对他们起到激励作用,使其更快更好地进入状态Bsport体育在线官网,循序渐进地引导孩子收心,给孩子一个过渡期。”邓发文说。

  东北师范大学教授Bsport体育在线官网、中国体育科学学会运动训练学学会刘俊一也表示,青少年进行体育锻炼有利于肌肉、骨骼和神经系统的发育,有利于增强心肺功能、缓解学习压力和疲劳,还有利于缓解心理焦虑和紧张。寒假期间科学合理的运动安排可以有效提高儿童青少年的健康水平,更可有效预防节后综合征。

  刘俊一建议,青少年假期运动可以依据“123”运动处方设计。即1小时运动时间——每次运动1小时左右,每周运动2至3次;2种运动强度——中等强度和高强度Bsport体育在线官网,既有负荷量又有负荷强度;3种运动方式——有氧运动、抗阻锻炼和牵拉练习。有氧运动可以采用慢跑、骑自行车、游泳、滑雪、滑冰、登山、有氧舞蹈、健身操、球类运动等;抗阻锻炼可以采用自重深蹲、弓步蹲、静力性支撑、各种跳跃练习、弹力带练习、小器械练习等;牵拉练习可以采用主动牵拉和被动牵拉,也可以采用瑜伽、普拉提或者家庭体操等方式进行牵拉练习。特别注意的是,遵循运动处方设计参与体育锻炼,可以有效避免运动损伤并提升运动效果。(转自2月20日《中国体育报》07版)